טיפול בנדודי שינה

מתקשים לישון בלילה וסובלים מתשישות בבוקר ומפגיעה בתפקוד הכללי? רבים באוכלוסייה סובלים מתופעת נדודי שינה (אינסומניה), התופעה שכיחה ומתגברת בגיל מבוגר. טיפול בנדודי שינה מתחיל באבחון התסמינים ובשלילת בעיות בריאותיות אחרות. המומחים של היי מדיקל, החברה המובילה לשיווק מכשור רפואי לסיוע נשימתי בשינה, הכינו עבורנו מדריך בנושא אינסומניה. 

נדודי שינה – רקע כללי

נדודי שינה, באנגלית Insomnia, נחשבים לתופעה שכיחה, בעיקר בגיל מבוגר. רבים באוכלוסייה מתלוננים על נדודי שינה, זו תלונה נפוצה ששכיחותה עולה עם הגיל. התופעה בגיל מבוגר נחשבת לבעיה חמורה, וכדאי לדעת כי נשים מתלוננות יותר על הבעיה, כמעט פי שניים מגברים.

יש לדעת כי נדודי שינה הם אחת מתוך ארבע קבוצות מרכזיות של הפרעות שינה, ובדרך כלל מי שסובל מהתופעה ידווח על תופעות כמו קושי להירדם, שינה לא רציפה, יקיצה מוקדמת ועייפות מוגברת בשעות היום. עם זאת, יש להבדיל בין מחסור בשעות שינה לבין נדודי שינה, ולאחר אבחון הבעיה על ידי רופא מומחה ניתן להתאים טיפול ולסייע לאדם להשיג שינה איכותית ורציפה כדי לשמור על בריאותו ולהימנע ממחלות קשות וחמורות.

נדודי שינה יכולים להיות מחלה בפני עצמה, התופעה יכולה להיות חלק מתסמינים של מחלות נוירולוגיות, גופניות או נפשיות. יש גורמים רבים לנדודי שינה, בין הגורמים המרכזיים ניתן למצוא מחלות לב וכלי דם כמו דום נשימה בשינה, מחלות נוירולוגיות כמו פרקינסון ואלצהיימר, מחלות נפש, תרופות, צריכת סמים או אלכוהול לפני השינה, חשיפה לרעש ואור, בעיות אורטופדיות ועוד.

איך מזהים נדודי שינה?

אבחון נדודי שינה מתחיל באיסוף מידע ותשאול של המטופל כדי לבדוק מאילו תסמינים הוא סובל. אם אדם מתקשה להירדם וצריך יותר מחצי שעה כדי להירדם, ואם הוא ישן פחות מ-6 שעות בלילה במשך 3 ימים או יותר בשבוע, ככל הנראה הוא סובל מנדודי שינה. יש תסמינים מוכרים לתופעה, למשל:

• עייפות וישנוניות במהלך שעות היום.
• הרגשה כללית לא טובה.
• קשיי ריכוז.
• פגיעה בתפקוד בעבודה ובחברה.
• מצב רוח ירוד.
• פגיעה במוטיבציה.
• מתח נפשי.
• כאבי ראש והפרעות עיכול.
• נטייה לטעויות ולמעורבות בתאונות.

איך נמנעים מנדודי שינה?

כדי להימנע מנדודי שינה ולהשיג שינה איכותית כדאי להקפיד על הכללים הבאים:

• הימנעות ממשקאות מעוררים לפני השינה, כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה.
• הימנעות משנת צהריים.
• שילוב פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע.
• הקפדה של שעת יקיצה קבועה.
• הימנעות מתרופות שינה.
• הימנעות מפעילות מעוררת במיטה לפני השינה כמו קריאה, צפייה במסך הסמאטרפון או הטלוויזיה וכו'.
• להיכנס למיטה רק שכשמרגישים צורך לישון.

האם יש דרגות שונות של נדודי שינה?

בהחלט כן. יש רמות שונות של נדודי שינה, וכיום מקובל לסווג את התופעה לפי אינסומניה הסתגלותית וקצרת טווח הנובעת מסטרס וממגוון סיבות נוספות, אינסומניה על רקע של היגיינת שינה לא טובה, אינסומניה כרונית (פסיכו-פיזיולוגית), אינסומניה אידיופטית, אינסומניה משנית ואינסומניה פרדוקסלית.

מהן הדרכים היעילות והנפוצות לטיפול בנדודי שינה?

טיפול תרופתי

יש תרופות שינה שונות, עם זאת כיום הרופאים לא ממליצים על תרופות שינה בגלל שהן ממכרות ועלולות לגרום לתופעות לוואי.

טיפול התנהגותי – קוגניטיבי (CBT)

טיפול התנהגותי קוגניטיבי נמצא כיעיל מאוד למטופלים הסובלים מנדודי שינה מכל הסיבות.

רפואה משלימה

הרפואה המשלימה מציעה מגוון טיפולים לאנשים הסובלים מנדודי שינה, למשל דיקור, טכניקות הרפיה, תוספי תזונה ועוד.

שינה עם CPAP

פתרון יעיל ומומלץ למטופלים הסובלים מנדודי שינה, בעיקר על רקע של מחלות כמו דום נשימה בשינה. השינה עם מסכת CPAP משפרת את איכות השינה ומאפשרת למטופל לישון היטב כל הלילה ולהימנע ממחלות מסכנות חיים כמו שבץ מוחי ויתר לחץ דם.